2017.06.20.am

山の中での   マイナスイオンも   身体に  良いのですが

毎日できる     マイルドフルネスは、   米国の研究者が開発した  ストレス軽減の    呼吸法                    プログラムです。

 

1     4つ 数えながら口を閉じ 鼻から 息をゆっくり吸い込む

2     7つ数えながら 下腹部に 力を入れて 息を止める

3      8つ数えながら 肺の空気を全てだすイメージで口から吐く

4      1~3の動作を1セットとし 3回繰り返す

 寝る前に     考え事 一杯の頭の中を  空にしましょう！

オススメです😊👍

是非   チャレンジ してみて下さ〜い。